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女性预防更年期肥胖的饮食方法

发布时间:2021-04-27 16:36:14源自:互联网作者:admin阅读()

人体经络图网导读:小编带来了关于女性预防更年期肥胖的饮食方法的文章,更多养生知识请继续关注人体经络图网!

女性预防更年期肥胖的饮食方法

更年期是一个特殊的时期,更年期要注意营养的需要,均衡的营养是最重要的,而因为更年期有的胃口变化大,所以注意预防肥胖,那么更年期预防肥胖饮食上要注意哪些呢?一起跟小编来了解一下。

1、更年期少吃糖类食物

更年期的女性吃糖类食物过多的话,会增加胰岛的负担,患糖尿病的概率会增加,所以饮食上要保持以复合糖类为主的摄入,例如,淀粉、米、面,少吃加工的甜食和蔗糖。

2、更年期少吃油腻食物

更年期的时候人体的雌激素下降,对血脂的调节作用也减弱,所以平时在饮食上脂肪的摄入量控制在总热量的30%以下,胆固醇的摄入量要少于300毫克。少吃动物的脂肪,内脏、脑髓等食物,还有油炸和油煎的食物也要少吃。

3、更年期要多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中含有丰富的纤维素,这可以减少致癌物质和肠道的接触,可以起到预防乳腺癌的作用,还可以影响脂代谢,降低血胆固醇。所以更年期多吃蔬菜水果对防止更年期糖尿病,冠心病、便秘等病症是具有非常好的。

4、更年期多吃含钙和维生素D的食物

为了防止更年期骨质疏松,所以补充钙就非常的重要,而维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收,例如牛奶,豆类、蘑菇等食物

(来源:99健康网www.99.com.cn本文为99健康网原创文章,未经许可禁止以任何形式转载或使用,违者必究)

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